Групповые программы

Групповые занятия – отличный способ тренировки сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Основные задачи таких занятий:
— тренировка сердечно-сосудистой и дыхательной системы;
— укрепление мышц;
— сжигание жиров;
— улучшение пластики и координации движений;
— улучшение психоэмоционального состояния человека.

В клубе представлены самые популярные и эффективные направления групповых занятий:
— силовые классы (Body Sculpt, ABT, АВ. & Flex, Functional Strength Training, Power Ball, Power Flex, Pump it up, Upper Body);
— интервальные тренировки (Body Training Revolution);
— аэробные программы (Step);
— танцевальные классы (Belly dance, Strip Plastic, Go-Go, Jazz modern);
— программы «разумное тело» (Flex, Pilates, STOTT Pilates, Pilates Mat, Yoga, Fitness Yoga, Port De Bras, Fine Spine, Stretch);
— специализированные классы (9 Month, Articled Training).

Полезные рекомендации для тех, кто выбрал для себя занятия в группе
Рекомендуемая частота занятий (в неделю) от 2 до 5 раз. Менее 2 раз — не эффективно, более 5 раз — увеличивается риск получения травм.

Для занятий необходимо иметь специально предназначенную для этого обувь и одежду. Одежда должна быть легкой, свободной, иметь повышенную воздухо— и водопроницаемость. Обувь рекомендуется приобретать только в специализированных спортивных магазинах, где все товары сертифицированы. Запрещается тренироваться босиком, в сланцах и т.п., исключение составляют специальные классы (например, йога).

Во избежание получения травм необходимо начинать свои упражнения с разминки и растяжки, которые подготавливают организм к основной части нагрузок, растягивания и разогревает мышцы.

Во время занятий не рекомендуется останавливаться. Если Вы устали, перейдите на марш. Это необходимо для постепенного снижения пульса.

Во избежание потери воды во время тренировок, которые могут привести к обезвоживанию, вследствие чего происходит снижение эффективности выполнения упражнений, слабость, усталость, стрессовое воздействие на сердечно-сосудистую систему и т.д., рекомендуется пить во время занятий маленькими глотками только негазированную минеральную воду или специальные спортивные напитки (например, L-карнитин). Перед началом тренировки (за 15 минут) желательно выпить 200-300г жидкости. В процессе занятия необходимо выпивать 100-200мл воды каждые 15 минут, чтобы восполнить потери жидкости при потоотделении.