8(495) 181-5-181
8(495) 181-5-181

Групповые программы

Групповые программы
Групповые занятия – отличный способ тренировки сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Основные задачи таких занятий:

— тренировка сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
— укрепление мышц;
— сжигание жиров;
— улучшение пластики и координации движений;
— улучшение психоэмоционального состояния человека.

В клубе представлены самые популярные и эффективные направления групповых занятий:

— силовые классы (Body Sculpt, ABT, АВ. & Flex, Functional Strength Training, Power Ball, Power Flex, Pump it up, Upper Body);
— интервальные тренировки (Body Training Revolution);
— аэробные программы (Step);
— танцевальные классы (Belly dance, Strip Plastic, Go-Go, Jazz modern);
— программы «разумное тело» (Flex, Pilates, STOTT Pilates, Pilates Mat, Yoga, Fitness Yoga, Port De Bras, Fine Spine, Stretch);
— специализированные классы (9 Month, Articled Training).

Полезные рекомендации:

Рекомендуемая частота занятий в неделю от 2 до 5 раз. Менее 2 раз — неэффективно, более 5 раз — увеличивается риск получения травм.

Для занятий необходимо иметь специально предназначенную для этого обувь и одежду. Одежда должна быть легкой, свободной, иметь повышенную воздухо- и водопроницаемость.

Во избежание получения травм необходимо начинать свои упражнения с разминки, которая подготавливает организм к основной части нагрузок и разогревает мышцы.

Для восстановления водного баланса во время тренировок рекомендуется пить маленькими глотками негазированную минеральную воду или специальные спортивные напитки (например, L-карнитин). Перед началом тренировки (за 15 минут) желательно выпить 200-300г жидкости.
Во время аэробных тренировок мышцы начинают потреблять больше кислорода, поэтому сердечно-сосудистая система – сердце, легкие и кровеносные сосуды – работают намного интенсивнее.
Аэробная нагрузка, как правило, предполагает работу большой группы мышц, достаточно длительное время тренировки и ритмичное повторение определенных движений. Регулярные тренировки улучшают внешний вид и работу сердца. Чтобы обеспечить снабжение мышц кислородом, сердце начинает перекачивать больше крови за одно сокращение. По мере улучшения физической формы вы сможете тренироваться дольше и интенсивнее и быстрее восстанавливаться после нагрузок.
Подробнее с программами можно ознакомиться в разделе РАСПИСАНИЕ.
Остались вопросы - задайте их тренеру. Хотите попробовать - запишитесь на гостевой визит или пробный урок. До встречи в клубе!